1、体育运动可以增强我们的骨骼和肌肉，食物营养对增强我们的骨骼和肌肉同样十分重要。为了使骨骼、肌肉保持正常工作，平时就要多吃些含蛋白质高、含钙高的食物。

2、活动前要做准备活动，活动中要采取适当的保护措施，遵守合理的运动规则，还要选择安全的运动场等。

3、准备活动包括所有的主要肌肉群，肌肉没有僵硬感觉为止，还可以做些按摩。

折刀反射可能是一种保护性机制，用以避免过度牵张造成肌肉断裂。现在知道这种反射的感受器是肌腱中的腱梭(高尔基氏腱器官)。它与肌肉形成“串联式”的关系，不论肌肉被拉长或肌肉本身的收缩都可以刺激腱梭产生传入冲动送入脊髓，可能是兴奋抑制性中间神经元，再抑制支配这受牵张的肌肉的前角运动神经元。