谷物豆类和蔬菜， 豆腐绿茶食用菌，

三类食物时常有。 酸奶豆浆骨汤熬；

谷物上好燕荞麦， 外加带皮红葡萄，

美食小米玉米粥。 长期食用寿年高。

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常吃番茄炒鸡蛋， 动物食品有规律，

莫忘南瓜胡萝卜。 体小反而品质优。

洋芋红苕苦瓜佳， 虾鱼鸡肉再羊肉，

果王草莓和苹果。 猪肉牛肉排在后。

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少吃猪肝葵瓜子， 大蒜吃法有讲究，

泡菜油条方便面。 切后刻钟才用上。

烤牛羊肉臭豆腐， 与氧生成大蒜素，

吃了得癌遭大难。 生熟都能把癌抗。

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黑木耳防血粘绸， 食物来源动植物，

食用墨鱼皮肤靓。 主食副食细粗粮

花生红衣要去掉， 食量三个四六开，

需要补血属另况。 品种优配兼多样。