第一、运动前要做好热身活动，使关节热先起来。

第二、不要在疲劳状态下进行运动，这样反应迟钝，动作不容易协调。

第三、加强下肢力量的练习，保证膝关节的稳定和灵活。

第四、在运动中，要防止粗野动作造成意外损伤。

第五、注意膝关节的保暖，每天可定时进行膝关节的热敷和按摩。

第六、避免膝关节的过度劳累，尽量不要做膝关节的下蹲运动。

第七、身体过于肥胖者应减轻体重。

第八、进行体育锻炼时应避免超负荷。

膝关节疼痛，膝关节肿胀积血，膝关节不能完全伸直，关节疼痛，剧烈疼痛，瘀斑，韧带断裂

本病一般都有明显外伤史，受伤时可听到有韧带断裂的响声，很快便因剧烈疼痛而不能继续运动或工作，膝部伤侧局部剧痛，肿胀，有时有瘀斑，膝关节不能完全伸直，韧带损伤处压痛明显，内侧副韧带损伤时，压痛点常在股骨内上髁或胫骨内髁的下缘处；外侧韧带损伤时，压痛点在股骨外上髁或腓骨小头处。

本病的辅助检查主要有以下几种：

1.X线检查：在局麻下，伸直膝关节，按上述检查方法，强力使膝内收或外展，拍正位X线片，如侧副韧带完全断裂，则伤侧关节间隙增宽。

2.磁共振：可清晰显示出前后交叉韧带的情况，还可发现意料不到的韧带结构损伤与隐藏的骨折线。

3.关节镜检查：对诊断交叉韧带损伤十分重要。

4.特殊检查

(1)侧压试验(分离试验)：膝关节伸直，检查者一手握住伤肢踝部，另一手掌的大鱼际顶住膝上部的内侧或外侧，强力内收或外展小腿，如内侧副韧带部分损伤，外展时因牵扯损伤的韧带引起疼痛，如完全断裂，则有异常外展活动度，反之，如外侧副韧带部分损伤，内收时因牵扯损伤的韧带引起疼痛;如完全断裂，则有异常的内收活动度。

(2)抽屉试验：前移增加表示前交叉韧带断裂，后移增加表示后交叉韧带断裂，应与对侧做比较。

(3)轴移试验：阳性结果表示前交叉韧带断裂。

1.不全损伤、局部制动，对症治疗。

2.外侧副韧带完全断裂，治疗同上，或手术修补。

3.内侧副韧带完全断裂，应及时手术修补，因陈旧者手术效果不佳。

4.一般病人止痛对症治疗则可。

5.手术病人，用抗生素防感染，三天伤口无感染可停药。

1.注意休息，抬高患肢，必要时加以固定，限制活动。

2.多食具有润肠通便、富含纤维素的食物，以保持大便通畅。忌辛辣、腥膻、肥甘厚腻之品。

宜吃食物

1.宜吃富含优质蛋白质的食物； 2.宜吃抗菌消炎的食物； 3.宜吃增强人体免疫力的食物。

忌吃食物

1.忌吃辛辣刺激的食物；如辣椒，胡椒、生蒜； 2.忌吃腌制的食物；如咸鸡、咸蛋、咸鱼； 3.忌吃容易产气的食物；如红薯、洋葱。

 饮食方面要做到规律、合理，即以高蛋白、高维生素食物为主。选择营养价值高的植物或动物蛋白，如牛奶、蛋类、鱼类、瘦肉、各种豆制品等。各种新鲜蔬菜、瓜果富含维生素，营养价值高。