第一、运动前要做好热身活动，使关节热先起来。

第二、不要在疲劳状态下进行运动，这样反应迟钝，动作不容易协调。

第三、加强下肢力量的练习，保证膝关节的稳定和灵活。

第四、在运动中，要防止粗野动作造成意外损伤。

第五、注意膝关节的保暖，每天可定时进行膝关节的热敷和按摩。

第六、避免膝关节的过度劳累，尽量不要做膝关节的下蹲运动。

第七、身体过于肥胖者应减轻体重。

第八、进行体育锻炼时应避免超负荷。

韧带拉伤，韧带断裂，黄韧带肥厚

一般病人已胸椎后疼痛为主，并伴有胸闷、气促、心悸等症状。有甚者症状很像心肌梗塞，临床很容易误诊。但细心医师触诊时胸椎骨后有明显压痛。而心电图不是十分支持心梗。我发现只要患胸椎脊上韧带炎的患者，一般颈椎、腰椎都或多或少也有为题。这应该与胸椎所处于脊柱中心解剖位置有关。

急性肌肉拉伤继发肌梭及支配神经受累，发病原因是伤后没有得到正确的治疗和很好的休好的休息致肌肉反复的损伤且继发水肿侵袭神经所致。由于肌肉长期的反复损伤导致肌纤维有同程度的钙化最后继发软组织肌化炎。再加之治疗姑媳，导致病症未愈且有加重之象，从而出现屈伸不利之肌肉挛缩之症。 本病的发病是复合损伤，其治疗须以中药增强调节受累组织和受累神经的血供，使纤维化的肌肉瘢痕得到软化，兴奋激活麻痹不全的神经功能以支配调节肌肉的营养血供等复合治疗才能从根本上得到恢复。

1、X线检查

注意发现因韧带牵拉引起的撕脱骨折，并注意有无胫骨平台骨折。应力X线检查对韧带损伤和不稳定的诊断有价值。如膝关节0°位内翻或外翻应力下摄片，观察相应内或外侧间隙改变。

2、磁共振

注意各层面显示的组织结构完整性，特别是异常信号。

3、.关节镜检查

有助于观察交叉韧带、半月板损伤、侧副韧带深面及关节囊韧带损伤，骨软骨骨折。

腰椎韧带炎多为无菌性炎症，治疗方法可理疗，针灸、按摩推拿、痛点封闭、中药薰蒸，活血化瘀、疏通经络。避免受伤和着凉。注意保暖!避免弯腰、负重、久坐、久走。睡眠选择卧硬板床，佩带腰围。饮食上注意尽量少吃或不吃辣椒，辣椒虽然开胃驱寒祛湿，但它能助火上炎，加重病情。

1、一般软组织损伤都存在气滞血瘀现象，可选食具有行气活血、消瘀止痛作用的食物，如三七、葱白、橘皮、玫瑰花、螃蟹、油菜、慈姑、茄子、山楂等。但一定要注意，如果还有出血现象，则不宜选用。

2、损伤日久，多兼有虚证，宜选补益肝肾食物，如葡萄、黑豆、猪肉、羊肉、兔肉等。

3、天然的优质植物蛋白+维生素C+钙镁片，会形成胶原蛋白帮助你加速恢复。 忌吃姜，西药慎用，不建议过多的活动。

宜吃食物

1、宜吃富含胶原蛋白的食物；2、宜吃富含促进伤口愈合的食物；3、宜吃富含优质蛋白质的食物。

忌吃食物

1、忌吃腥发的食物：如菊花茶、鲢鱼、鲤鱼；2、忌吃辛辣刺激的食物：如辣椒、花椒、胡椒、生蒜；3、忌吃容易上火的食物：如薯条、油条、烧烤。

1、多以清淡食物为主，注意饮食规律。

2、根据医生的建议合理饮食。